Idete na odmor i tražite način da smršavite u zadnji čas? Dijeta 5:2 pomoći će vam da izgubite koji kilogram. Nije nezdrava ili ekstremna poput mnogih modernih dijeta. I doista ga je lako pratiti. Čak dokazano ima i pozitivan učinak na zdravlje. Od čega se sastoji?
Povremeni post
Nije baš povremeni post, ali je vrlo sličan. Pet dana jedete kako ste navikli, uz određena ograničenja, naravno. Ostanete li na pivu i kobasicama pet dana, učinak dijete bit će znatno manji. Preostala dva dana smanjit ćete unos na minimalan broj kalorija, oko 500-600 kcal. Dovoljno je da ne budete gladni. Ono što je zanimljivo je činjenica da ćete ograničavanjem unosa u ova dva dana imati manje apetita i izvan ovih dana. Unos kalorija zapravo će biti još manji, a učinak jači. Pažnja, ova dva dana s ograničenjima u prehrani ne bi smjela odmah slijediti jedan za drugim, već ih rasporediti tijekom tjedna – primjerice, utorak i petak. Osim toga, nije važno jedete li jedan veliki obrok ili tri mala.
Mišljenja su oprečna
Mišljenja su oprečna. Ako se pridržavate dijete, zapravo ćete smanjiti tjedni unos kalorija. S druge strane, možete biti u danima kada imate radikalno ograničen unos, umorniji, razdražljiviji, možda će vas boljeti glava. S druge strane, ova dijeta djeluje gotovo svima. Kao rezultat toga, može koristiti tijelu, pozitivno utječući na metabolizam i imunološki sustav.
Što jesti?
Tijekom ove dijete možete jesti bilo što, no preporučljivo je fokusirati se na zdravu hranu i raznoliku prehranu. U danima s nižim unosom kalorija idealno je jesti juhe, bijelu ribu, mahunarke, kvalitetno meso i povrće. Potrebno je ograničiti klasične priloge. Nešto što vas zasićuje, a u isto vrijeme ima malo kalorija. Iznad svega, ne zaboravite na režim pijenja, koji je vrlo važan u svakoj dijeti. Odgovarajući biljni čajevi dodatno će poduprijeti vašu prehranu.
Foto: Shutterstock, izvor:
