Skandinavska prehrana bila je posebno popularna kod slavnih osoba. Ovo je brz način da skinete suvišne kilograme, a pritom organizam opskrbite dovoljnom količinom hranjivih tvari. Kako to učiniti?
Jedna od najzdravijih dijeta
Skandinavska prehrana često se naziva jednom od najzdravijih. Sigurno nećete gladovati i fokusirat ćete se na blagotvorne namirnice kojima će vaš organizam biti savršeno nahranjen. Sigurno nećete patiti.
Ne morate brojati kalorije, jer vlastita šaka služi kao mjerna jedinica. Idemo!
Princip četiri šake
Skandinavska prehrana mjeri se šakom. Osnova ove popularne metode je Suzy Wengel, nutricionistica iz Danske. I sama je uspjela izgubiti 40 kilograma u 10 mjeseci, a da nije primijetila yo-yo efekt ili neugodne okuse vezane uz dijete.
Kako to zapravo radi?
Svaki dan si možete priuštiti tri obroka, od kojih barem dva slijede osnovno pravilo četiri šake. Tako ćete složiti obrok koji će imati dvije šake povrća, jednu šaku proteina, jednu šaku voća ili ugljikohidrata te jednu do tri žlice masti. Jednostavno, lako za mjerenje.
Pravilna raspodjela hranjivih tvari
Ova metoda prehrane brine o pravilnoj raspodjeli hranjivih tvari u vašoj prehrani, ali io optimalnoj opskrbljenosti organizma hranom. Zdrave prehrambene navike nosit ćete trajno sa sobom. Vaša će hrana biti uravnotežena, a da joj ništa ne nedostaje. Vaše će tijelo biti opskrbljeno s dovoljno ugljikohidrata, bjelančevina, masti i vlakana. Osjećaj sitosti je osiguran i nećete biti gladni tijekom dana.
Bolje od mediteranske prehrane
Prema nekim medicinskim studijama, ovakva dijeta čak je učinkovitija od mediteranske prehrane. Uspjet ćete postaviti zdravu razinu kolesterola i smanjiti visoki krvni tlak. Ujedno ćete imati niži glikemijski indeks nego da ste konzumirali klasičnu nezdravu prehranu. Skandinavska prehrana blagotvorno djeluje na vaše srce i krvožilni sustav. Dijeta također djeluje kod osoba koje se oporavljaju i stoga se ne mogu redovito kretati i baviti sportskim aktivnostima.
Dodajmo samo da bi dozvoljeni ugljikohidrati trebali biti zastupljeni kruhom, tjesteninom, rižom, zobi, krumpirom, pa čak i svježim voćem.
Foto: Shutterstock, izvor:
