Kako starimo, moramo paziti da je odabrana prehrana primjerena i da nam neće uzrokovati zdravstvene probleme. Kako izbjeći komplikacije? Odaberite pravu prehranu prema poslužitelju, koju će svi stariji cijeniti.
Bez gladovanja, nikamo vas ne vodi
Čak i kada pređemo šezdesetu godinu, i dalje se želimo osjećati u formi i osigurati optimalno funkcioniranje našeg sustava za kretanje i imunitet. Međutim, nikako se ne preporučuje započeti štrajk glađu radi mršavljenja. Ovo je zaista neprikladan način da u starijoj dobi izgubite koji kilogram. Uvijek morate voditi računa o svom trenutnom zdravstvenom stanju.
Visoka količina proteina je u redu
Općenito, smanjenje kalorija je pravi način. No, pogledamo li stručne studije, ustanovit ćemo da je najsigurniji oblik prehrane ona opcija kada prehrana ima visok udio proteina. Tako uspijevate ne samo izgubiti masne jastučiće, već i dobiti mišićnu masu i osigurati dovoljno hrane za svoje kosti.
Proteini su bili ključni u istraživanju
Studija, koja je prije nekog vremena objavljena u časopisu Gerontology Journals: Medical Sciences, fokusirala se na proteine. Skupina koja je bila na niskokaloričnoj, a visokoproteinskoj prehrani izgubila je u prosjeku osam kilograma. Velika većina toga bila je tjelesna mast. Upravo je ova dobna skupina povezana s povećanim rizikom od metaboličkih bolesti, uključujući dijabetes i srčane probleme.
Kalorije ne čine ništa
Druga kontrolna skupina prijavljena u studiji konzumirala je dijetu koja je imala više kalorija i manje proteina. Proizlaziti? Mršavljenje u prosjeku samo pola kilograma. Osim toga, ova skupina nije održala niti svoju mišićnu masu niti potrebnu gustoću kostiju, čak i ako su izgubili malo više težine.
Kod starije populacije pri mršavljenju je potrebno fokusirati se na unos proteina. Naprotiv, kalorije nimalo ne pomažu u održavanju mišićne mase.
Foto: Shutterstock, izvor:
