Veza između plave svjetlosti i sna je intenzivnija nego što mislite. Izloženost ovoj vrsti svjetla stvarno utječe na vas. Objašnjavamo što je plavo svjetlo i kako je povezano sa spavanjem. Kako utječe na vas, a da toga niste svjesni i koje alternative imate za suzbijanje njegovih učinaka. Detalji u članku.
Sve se više raspravlja o negativnim učincima plave svjetlosti. Općenito je poznato da plavo svjetlo i zdravlje očiju, osobito ako je izloženost stalna i česta prije odmora. Ali što je zapravo ovo plavo svjetlo?
Što je plavo svjetlo i kako ono utječe na vas
plavo se radi svojevoljno, ali i nehotice. Izlažete se prirodnom plavom svjetlu kada ste na izravnoj sunčevoj svjetlosti. Ali također kada gledate TV, koristite svoj telefon ili tablet ili čitate digitalnu knjigu na namjenskom uređaju. Potonji primjeri uključuju izlaganje umjetnom plavom svjetlu.
Plava svjetlost dio je svjetlosnog spektra koji ljudsko oko može vidjeti. Ima najkraću valnu duljinu i najveću energiju. Ostale boje svjetlosnog spektra, crvena i narančasta, imaju veće valne duljine i nižu energiju.
Tijekom dana izloženost plavoj svjetlosti svakom pojedincu podešava biološki sat, odnosno cirkadijalni ritam. Znati kada biti aktivan, a kada se odmarati.
No, s vremenom plavo svjetlo utječe na kvalitetu sna. Ljudski mozak ne razlikuje prirodno i umjetno plavo svjetlo, pa prima signale da ostane budan.
Negativni učinci plave svjetlosti
Svi smo bili u ovom scenariju: posljednji pogled na telefon prije spavanja. Navika je, međutim, nepovoljna za pravilan odmor zbog nehotičnog izlaganja umjetnom plavom svjetlu.
Na primjer, stalna izloženost plavoj svjetlosti prije spavanja inhibira lučenje melatonina. Ovaj hormon je odgovoran za izazivanje sna. Učinak dovodi do smanjene kvalitete sna i negativnih učinaka na zdravlje općenito. U nekim slučajevima može dovesti do nesanice, stalnog umora i razdražljivosti.
Plavo svjetlo također utječe na zdravlje očiju. Izazvani osjećaji su umor očiju, peckanje i iritacija, kao i smanjenje vidne oštrine.
Rješenja za zamjenu plavog svjetla prije spavanja
Najbolje rješenje da nemate problema prije ili poslije spavanja je ograničiti izlaganje ekranima koji emitiraju plavo svjetlo. Kako je ovu naviku teško implementirati, evo čemu još možete pribjeći:
- Crveno svjetlo: ako se koristi niskim intenzitetom, crveno svjetlo ima malu moć promjene cirkadijalnog ritma. To je najbolje svjetlo kojem se možete izložiti prije spavanja. Rješenje u tom smislu je implementacija u jednu od prostorija doma s raznolikim rasponom boja čiji se intenzitet može kontrolirati iz namjenskih aplikacija;
- Prestanite se izlagati svijetlim ekranima koje emitiraju umjetno plavo svjetlo barem dva ili tri puta prije spavanja;
- Ako morate sjediti ispred ekrana, zatim postavite aplikacije da automatski prilagođavaju svjetlinu na temelju doba dana i filtriraju plavu svjetlost;
- Nosite zaštitne naočale protiv plavog svjetla ako večer provodite pred ekranom;
- Izložite se svjetlosti tijekom dana: ako tijekom dana provodite mnogo vremena na svjetlu, tada će vam san biti mnogo mirniji, raspoloženje dobro, kao i budnost;
- koristiti imati miran i opuštajući san.
