Ljeto je vrijeme godišnjih odmora, sunca i dugih dana, ali i vrijeme vrućine koja može otežati dobar san. Visoke temperature mogu uzrokovati nesanicu, buđenje tijekom noći i opću nelagodu. Ako imate problema s dobrim snom u vrućim noćima, vrijedi unijeti nekoliko promjena u svoju rutinu odlaska na spavanje.
Zašto nam je tako teško spavati za vrijeme vrućina?
Tijekom ljetnih noći mnogi ljudi imaju problema s utonući u san te se sljedeće jutro probude odmorni i puni života. Zašto se to događa? Prvo naše tijelo tijekom sna prirodno snižava temperaturu, što je teško na visokim temperaturama. Toplina može poremetiti pojedine faze sna, uključujući ključna faza REM-ašto dovodi do nedovoljne regeneracije.
Osim toga, pretjerano znojenje uzrokuje nelagodu, a nedovoljna klimatizacija ili ventilacija u spavaćoj sobi pogoršava osjećaj nedostatka zraka. Duži dani i više sunca ljeti također mogu poremetiti naš cirkadijalni ritam, usporavajući oslobađanje melatonina, što otežava zaspati. Slijedom toga limenka vruće vrijeme dovesti do nedostatka sna i umora.
Ipak, postoje neki trikovi na koje se možete naviknuti vruće noći nisu nam toliko smetale a kako bismo lakše zaspali i ujutro se odmorni probudili.
Dobro pripremljena spavaća soba znači dobar san
Priprema spavaće sobe prije spavanja važna je bez obzira na godišnje doba, no ljeti je to posebno važan zadatak ako želimo dobro spavati. Stoga, prije svega, morate osigurati da jest temperatura u prostoriji u kojoj spavate je optimalna. Prema procjeni stručnjaka, riječ je o cca 18 do 22 °C. Dobro je održavati sobu hladnom tijekom dana zatvorite prozore i zavjese kako biste spriječili ulazak vrućeg zraka i sunčeve svjetlosti. Navečer, kada temperatura padne, možete prozračiti sobu.
Osim toga, u njega se isplati ulagati odgovarajuću posteljinu koja neće dodatno grijati vaše tijelo. Ljeti se odlučite za lagane, prozračne materijale kao što su pamuk ili lan. S druge strane, sintetičke tkanine nisu prikladne za vruće noći jer mogu zadržati toplinu i pojačati osjećaj gušenja.
Rashladite tijelo prije spavanja
Uzmite prije spavanja okupajte se u mlakoj kupki ili tuširajte kako biste snizili tjelesnu temperaturu. Voda ne smije biti prehladna kako ne biste doživjeli toplinski šok, ali dovoljno hladna da vam bude lakše.
Prije spavanja možete isprobati ohladite posteljinu. Kako to učiniti. Stavite jastučnice ili plahte u zamrzivač na nekoliko minuta prije spavanja. Pružit će vam privremeni osjećaj hlađenja koji će vam pomoći da zaspite.
Hidratacija tijekom dana pomaže i noću
Hidratacija na vrućini tijekom dana vrlo je važna, što se odražava na to kako ćemo se osjećati noću. Zato je dobro pijte puno vode tijekom dana i tako izbjegavajte “nadoknaditi” pravu količinu tekućine neposredno prije spavanja. Time se minimalizira mogućnost buđenja radi korištenja toaleta, što može dovesti do toga da ponovno zaspimo u vrućim noćima.
Također je vrijedno pažnje navečer nisu pili kofein i alkohol. Oni mogu dehidrirati tijelo, zbog čega teško možemo zaspati.
Ono što jedemo utječe na naš san
Osim hidratacije, vrijedi paziti i na to što jedemo – posebno za večerom. Tijekom vrućih dana bolje je odustati od teških obroka i prerađene hrane jer se ta hrana dugo probavlja. Također je dobra ideja pojesti posljednji obrok dovoljno unaprijed. Preporuča se jesti najkasnije tri sata prije spavanja. To će vašem tijelu dati vremena da probavi hranu i omogućiti vam da se usredotočite na odmor.
Opuštanje prije toplog sna
Također je dobro osloniti se na relaksanse prije spavanja u vrućim noćima tehnike opuštanja tijela. Prvo, vježbajte meditacija ili duboko disanje prije odlaska na spavanje pomaže opuštanju duha i tijela, što zauzvrat olakšava utonuće u san čak iu teškim uvjetima vrućine.
I to je dobra ideja suzdržite se od gledanja ekrana navečer. Plavo svjetlo koje emitiraju televizori, računala i pametni telefoni, remeti proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za san. U vrućem vremenu, koje je samo po sebi teško za tijelo, preporuča se ne povećavati opterećenje i unaprijed odustati od surfanja internetom ili gledanja televizije.
