Čuli ste puno o čišćenju tijela od toksina, ali ne znate kako to učiniti? Ovaj proces ne mora značiti velika odricanja za vas, restriktivnu dijetu ili uzimanje hrpe dodataka prehrani. Započnite dodavanjem šarenih voćnih i povrtnih smoothieja za čišćenje u svoju prehranu. Smoothieji su izvrstan način opskrbe tijela važnim vitaminima, mineralima i vlaknima koji pomažu u uklanjanju toksina i poboljšavaju rad probavnog trakta. Imamo nekoliko savjeta i recepata za vas.
Koji smoothie za crijeva?
Smoothieji su glatki, homogeni napitci koji se mogu napraviti od različitog voća, povrća i sastojaka. Važno je birajte sastojke bogate vlaknima, antioksidansima i druge tvari koje pomažu u čišćenju organizma. Evo nekih sastojaka koje treba uključiti smoothie za čišćenje crijeva:
- lisnato povrće – špinat, kelj, peršin ili celer izvrsni su izvori vlakana, klorofila i vitamina.
- Voće – jabuke, banane, bobičasto voće, agrumi i kivi bogati su vitaminima i antioksidansima te daju prirodnu slatkoću.
- povrće – krastavac, mrkva, cikla ili đumbir potpomažu probavu i djeluju protuupalno.
- supernamirnice – spirulina, klorela, chia sjemenke, lanene sjemenke ili mladi ječam obogaćuju smoothije dodatnim nutritivnim vrijednostima.
- tekućine – kokosova voda, zeleni čaj, bademovo mlijeko ili obična voda idealne su osnove za smoothie.
Smoothie za čišćenje crijeva – osnovni recept
Sastav:
- 1 šaka špinata
- 1 jabuka
- 1 banana
- 1 žlica chia sjemenki
- 200 ml kokosove vode
priprema:
- Stavite sve sastojke u blender.
- Miješajte dok ne postane glatko.
- Smoothie poslužite odmah nakon pripreme.
Zeleni koktel za čišćenje crijeva
Sastav:
- 1 šaka kupusa
- 1 krastavac
- 1 kivi
- 1 žličica spiruline
- sok od 1/2 limuna
- 200 ml vode
priprema:
- Kupus i krastavac dobro operite i narežite na manje komade.
- Kivi ogulite i narežite na ploške.
- Stavite sve sastojke u blender i miksajte dok ne postane glatko.
- Dodajte sok od limuna po ukusu.
Jutarnji smoothie za čišćenje
Sastav:
- 1 banana
- 1 mrkva
- 1 naranča
- 1 žličica lanenih sjemenki
- 200 ml vode
priprema:
- Ogulite bananu i mrkvu, a naranču ogulite i narežite na komade.
- Stavite sve sastojke u blender.
- Miješajte dok ne postane glatko.
- Smoothie je najbolje konzumirati na prazan želudac, odmah nakon buđenja.
Noćni koktel za čišćenje
Sastav:
- 1 jabuka
- 1 šaka peršina
- 1 krastavac
- 1 žličica klorele
- 200 ml zelenog čaja
priprema:
- Jabuku operite, izvadite jezgru i narežite je na komade.
- Krastavac ogulite i narežite na ploške.
- Stavite sve sastojke u blender i miksajte dok ne postane glatko.
- Popijte smoothie sat vremena prije spavanja.
Prednosti redovitih koktela za čišćenje debelog crijeva
Kokteli od voća i povrća nedvojbeno podupiru zdravlje crijeva. Oni to rade tako jačaju rad crijevnih bakterija, kako bi crijevni mikrobiom bio zdraviji. Oni poboljšavaju funkciju probavnog trakta – uglavnom zahvaljujući vlaknima u voću i povrću. A bolja peristaltika znači da nema problema sa zatvorom i pražnjenjem, što je nedvojbeno važno i za one koji žele smršaviti. Bakterije prisutne u crijevima fermentiraju vlakna i tada se ona stvaraju masne kiseline s protuupalnim djelovanjem.
Korisne bakterije također podržavaju ukupni imunitet tijela i štite ga od patogena. Želite li osigurati što više dobrih baterija, birajte sirovine bogate polifenolima i antioksidansima. Kokteli s orasima, začinskim biljem ili kakaom pomoći da ostanete hidrirania to će poboljšati izgled vaše kože i dati vam energije za svaki dan.
