Na valu mode zdravstvenih aplikacija, sportskih aplikacija i aplikacija koje nam broje sve korake, posljednjih se godina u prvi plan vraća najjednostavnija tjelesna aktivnost – hodanje. Istina je da bi zdrava odrasla osoba trebala napraviti 10.000 koraka dnevno. Međutim, kako se pokazalo, to nije istina!
Kako redovito hodanje utječe na zdravlje?
Počnimo s time da često i redovito hodanje pozitivno utječe na naše mentalno zdravlje. Hodanje:
- poboljšava raspoloženje i dobrobit;
- ublažava stres;
- pomaže u oslobađanju endorfina, hormona sreće;
- povećava energiju;
- smanjuje napetost;
- smanjuje tjeskobu i depresiju;
- povećava samopouzdanje;
- povećava potrebu za tjelesnom aktivnošću.
Zanimljivo, hodanje, koje je za nas prirodan oblik kretanja i ne zahtijeva koncentraciju, omogućuje nam meditaciju ili slobodno strujanje naših misli. U takvoj šetnji možemo upijati znanje i učiti, slušati podcaste ili razvijati svoju kreativnost. Istraživanja su pokazala da hodajući puno brže upijamo znanje i nove informacije – pa zašto ne spojiti ugodno s korisnim?
Znanstvenici su dokazali da redovito hodanje snižava razinu šećera u krvi pa se preporučuje dijabetičarima, osobito nakon obroka. Zanimljivo je da je za pozitivne promjene u organizmu dovoljno samo desetak minuta takve šetnje. Hodanje pogoduje vašem stanju, štiti od kardiovaskularnih bolesti, ubrzava metabolizam, smanjuje bolove u mišićima, zglobovima i leđima te sprječava prekomjernu težinu. Stoga bi osobe koje žele smršavjeti ili barem održati svoju tjelesnu težinu trebale što češće birati ovaj oblik aktivnosti.
Šetnja na svježem zraku ujedno je i najbolji način za oksigenaciju tijela, uspostavljanje kontakta s prirodom i “provjetravanje” glave nakon teškog ili stresnog dana na poslu. Nije iznenađujuće, studija British Journal of Sports Medicine na više od 50 000 ljubitelja hodanja otkrila je da ovaj jednostavan oblik aktivnosti smanjuje mogućnost prerane smrti do 30%!
Koliko koraka dnevno trebaju napraviti osobe starije od 60 godina? Određen broj
Liječnici kažu da svi mogu i trebaju hodati, bez obzira na godine. Općenito je prihvaćeno da je dnevna norma 10 000 koraka dnevno. Ne manjka onih koji uz poslovični “sat na ruci” ili barem aplikaciju na telefonu pomno broje sve korake, no treneri objašnjavaju da se nije potrebno striktno pridržavati tog broja kako biste brzo osjetili pozitivnih učinaka hodanja na naše zdravlje.
U ožujku 2022. u Sjedinjenim Američkim Državama objavljena je studija na 50.000 ljudi koja dokazuje da ne trebaju svi, pa čak ni ne bi trebali, ciljati na 10.000 koraka dnevno. Zdravi ljudi stariji od šezdeset godina mogu se bez problema zaustaviti na 6000 do 8000 koraka i takvo sjedenje već će im biti punopravni trening.
Mlađe osobe, odnosno osobe od 18-59 godina, mogu sigurno napraviti 7-10.000 koraka dnevno – ta im brojka, ako se pridržavaju uravnotežene prehrane, može pomoći u održavanju tjelesne težine, pa čak i mršavljenju ako je potrebno.
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) upozorava da bi bolesne osobe ili osobe s invaliditetom trebale ograničiti svoju aktivnost na 5500 koraka i, ako je moguće, jednostavno je postupno povećavati.
Zaključak svih istraživanja provedenih posljednjih godina stoga je isti – hodati se isplati bez obzira na dob i zdravstveno stanje. Rušenje rekorda i postavljanje standarda koraka samo su nuspojave ovog najzdravijeg i najsigurnijeg treninga.
