Ako se želite dugo osjećati sitima, trebate skuhati 5 povrća i voća bogatih vlaknima kako biste smršavili i osigurali glatko pražnjenje crijeva.

Ako se želite dulje osjećati sitima i učiniti vašu eliminaciju fleksibilnijom, preporučite voće i povrće bogato vlaknima. Jer to će biti važna pomoć u poboljšanju rada probavnog sustava. To moraju biti vlakna topljiva u vodi. Uz to što cure bolje vrše nuždu nego prije. Također pomaže smanjiti rizik od visokog kolesterola, bolesti srca i bolesti povezanih s visokim šećerom u krvi. Zato preporučamo grupe od 5 voća i povrća bogatih vlaknima. Pojedite ga i iskoristite sve dobrobiti za svoje tijelo.

5 voća i povrća s visokim udjelom vlakana

1.Slanutak
Slanutak je grah koji je bogat vlaknima i proteinima. Uz to što je izvor vitamina B6 i minerala koji u mnogim oblicima blagotvorno djeluju na ljudski organizam. Također sadrži više od 14 posto folne kiseline. Jednostavno pojedite slanutak uz salatu ili ga pospite u juhu. Sadrži do 4 grama topivih vlakana koja značajno poboljšavaju zdravlje i eliminaciju.

2. Borovnice
Borovnice su jedno od bobičastog voća slatko-kiselog okusa. Koriste se za pripremu jela i slastica u kojima mnogi uživaju. Bogate su snažnim antioksidansima u obliku antocijana. i bogata vlaknima Spremna učiniti eliminaciju fleksibilnijom i spriječiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Osobe s dijabetesom ili visokim šećerom u krvi mogu jesti sigurno. 1 šalica borovnica može osigurati 1,8 grama visoko topivih vlakana.

3. Bamija
Mnogi ljudi mogu se osjećati neugodno kada prvi put vide zeleno povrće. No zapravo je bamija, kad se skuha i umoči u čili pastu, jako ukusna. Ili ga jedite svježeg, nije ništa manje ukusno. Bogata je topivim vlaknima. Vitamini, Minerali Može se reći da je to kompletnost kvalitetne hrane. Ali ne treba jesti previše. Jer može izazvati plinove u želucu.

4. Mrkva
Narančasto povrće koje se može koristiti u raznim jelima ugodnog je okusa, a poput mrkve sadrži fitonutrijente. vjeruje se da pruža značajne dobrobiti ljudskom zdravlju. A tu su i karotenoidi koji su dobri za vaše oči i cjelokupno zdravlje. uz stvaranje vitamina A, koji će koristiti organizmu Jedna mrkva sadrži preko 2,4 grama vlakana.

5. Krumpir
ukusan krumpir Može se koristiti u raznim jelima Bogat vitaminom C, vitaminom B16 i važnim mineralima poput magnezija i kalija. Zajedno s topivim i netopivim vlaknima. Možete jesti svijetložute oguljene krumpire, ljubičaste oguljene krumpire i crvene oguljene krumpire koji sadrže više od 3,6 grama topivih vlakana.

Konzumiranje hrane koja sadrži vlakna i antioksidanse. Ne samo da pomaže ženama pri mršavljenju i poboljšanju pražnjenja crijeva, već pomaže i posvijetliti kožu. Spremni da ostanete zdravi. Sprječava stvaranje masnih krvnih ugrušaka u arterijama. Stoga pomaže u prevenciji bolesti srca, dijabetesa, krvnog tlaka, a također hrani oči i mozak.