Večera utječe na kvalitetu sna. To je posebno važno kada teško zaspimo, san nam je plitak, a ponekad se i probudimo tijekom noći. Tada može pomoći dobro izbalansiran zadnji obrok prije spavanja. Imamo nekoliko savjeta od stručnjaka.
Dobra prehrana ne samo da poboljšava vaše raspoloženje, već može regulirati i vaš ritam spavanja. Iznad svega treba izbjegavati prejedanje, neprobavljivu hranu ili prekomjerne količine šećera navečer. Ali to nije sve.
Tajna triptofana
Prvi savjet nutricionista kada želite poboljšati kvalitetu sna – obogatite prehranu proizvodima bogatim triptofanom. To je aminokiselina neophodna za proizvodnju melatonina, hormona koji regulira dnevni ritam. Zanimljivo je da naše tijelo ne proizvodi samo triptofan, pa ga je toliko važno unositi hranom. Namirnice bogate ovom aminokiselinom su uglavnom mliječni proizvodi, nemasno meso, riba, jaja i mahunarke.
Smanjite stres
Orašasti plodovi i sjemenke, poput bundeve, također su odličan izvor ove aminokiseline. Redovita konzumacija ovih namirnica može značajno poboljšati kvalitetu sna. Magnezij i kalcij su dva vrlo važna minerala za tijelo koja imaju ogroman utjecaj na san. Magnezij je neophodan za pravilan rad živčanog sustava i ima umirujući učinak na tijelo, što može pomoći u smanjenju stresa i lakšem utonuću u san. Kalcij pak sudjeluje u proizvodnji melatonina, hormona sna.
Mlijeko ili … voće
Toplo mlijeko prije spavanja klasičan je način poboljšanja kvalitete sna. Ovaj napitak sadrži triptofan i kalcij koji pomažu u proizvodnji melatonina. U trešnjama se krije i velika količina melatonina i serotonina. Stoga je koktel na bazi ovog voća dobra ideja za večeru.
Biljke, med i orasi pomažu
Treba spomenuti i biljne čajeve, posebice kamilicu. Pomaže smanjiti tjeskobu, što zauzvrat može osigurati mirniji san. Med, kao i voda s medom, mogu povoljno djelovati na san. Med sadrži glukozu koja pridonosi nižoj razini oreksina u mozgu, neuropeptida koji regulira budnost. Stručnjaci preporučuju i već spomenute orašaste plodove. Također su bogate melatoninom. Zahvaljujući visokoj razini ovog hormona, pojedenje šake oraha prije spavanja može poboljšati kvalitetu sna.
