Da li vam se čini da tijekom vrućina neprestano posežete za čašom vode? Često mislite da puno pijete, ali u stvarnosti… može se pokazati premalo. Savjetovat ćemo vas kako prepoznati kada vaše tijelo traži više hidratacije. Nemojte ignorirati ove signale.
Preporuke nutricionista kada je u pitanju voda za piće su jasne. Svaki dan ga trebamo popiti najmanje 1,5 litru. Kao rezultat toga, iako mislimo da uvijek posežemo za čašom, uopće ne ostajemo pravilno hidrirani. Nije to uopće tako jednostavno.
Koliko vode trebate piti?
U njemačkom izdanju časopisa Voque o pitkoj vodi govorila je nutricionistica dr. Lela Ahlemann, inače specijalistica dermatologije, flebologije, proktologije i nutricionizma. Njemačko društvo za prehranu (DGE) preporuča odraslima da piju najmanje 1,5 litara vode dnevno, ali već postoje istraživanja koja preporučuju dvije do tri litre dnevno.
No, realnost je takva da se samo rijetki od nas mogu pohvaliti tolikom količinom vode u svakodnevnoj prehrani. To nije uvijek problem, jer svježe povrće ili voće također sadrži puno vode. No, može se dogoditi i da je hidratacija preniska. Tijelo nam tada šalje specifične signale. Stručnjakinja savjetuje da obratite pozornost na njih i brzo djelujete, odnosno pijte više vode.
Što može signalizirati dehidraciju?
Suha usta i žeđ. Ovo je očit znak da morate brzo piti. Stručnjakinja upozorava da to ne bismo smjeli dopustiti i zato što suha usta slabe imunološku barijeru oralne sluznice, zbog čega postajemo podložniji infekcijama.
Tamni urin ili smanjeno stvaranje urina. Stručnjakinja objašnjava da kada pijemo premalo, urin postaje koncentriraniji i mijenja boju. U idealnom slučaju, trebao bi biti blijedo žut.
Glavobolje i vrtoglavice. To mogu biti znakovi dehidracije. Dr. Ahlemann naglašava da se bolovi javljaju jer zbog smanjenog volumena krvi uslijed dehidracije do mozga ne dopire dovoljno krvi i hranjivih tvari.
Umor i poteškoće s koncentracijom. Ovdje je objašnjenje jednostavno – smanjeni volumen krvi dovodi do nedovoljne opskrbe mozga krvlju. Održavanje odgovarajuće razine hidracije može povećati razinu energije i kognitivne funkcije.
Suha usta i koža. Ovo su također tipični simptomi. Dr. Ahlemann predlaže jednostavan test: – Ako se koža na nadlanici polako vraća u prvobitno stanje, to znači da je došlo do teške dehidracije. Suha koža također može biti blijeda i često svrbi.
Podočnjaci. Prema dr. Ahlemannu, nedostatak tekućine može dovesti i pogoršati tamne krugove ispod očiju. Dehidracija čini krv ljepljivom, krvne žile vidljivijima, oči upale, a bore ispod očiju dublje.
Zatvor. Stručnjak to objašnjava jednostavno – ako ne pijete dovoljno, crijeva povlače previše vode iz stolice, što smanjuje njezin volumen i uzrokuje zatvor. To također može dovesti do
