Voda je apsolutno neophodna za svaku stanicu u našem tijelu kako bi funkcionirala kako treba. Bez njega možemo preživjeti tek nekoliko dana, što dokazuje koliko ga je važno redovito piti. Japanska vodena dijeta jedan je od načina da ne zaboravite piti vodu i ostati hidrirani svaki dan. Saznajte koja su njegova glavna načela.
Japanska vodena dijeta – što je to?
Japanska vodena dijeta više je metoda svjesnog pijenja vode nego tipična dijeta. Iako joj zagovornici ove prakse pripisuju brojne zdravstvene dobrobiti, nema znanstvenih dokaza koji bi potvrdili njezino djelovanje na organizam. Ipak pravilna hidracija ključna je za održavanje zdravlja i dobrobiti.
Važan dio japanske vodene dijete je pijenje vode sobne temperature ili blago tople vode odmah nakon buđenja, za čišćenje probavnog sustava i poboljšanje zdravlja crijeva. Japanci vjeruju da hladna voda može negativno utjecati na zdravlje.
Nitko ne treba podsjećati da je odgovarajuća hidracija ključna za zdravlje, osiguravanje pravilnog rada mozga, održavanje stabilne razine energije i regulaciju tjelesne temperature i krvnog tlaka. Osim toga, pijenje dovoljno vode može spriječiti zatvor, glavobolje i bubrežne kamence.
Hoće li japanska vodena dijeta pomoći u mršavljenju?
Voda može biti korisna u kontroli apetita i poticanju mršavljenja. Pijenje vode prije obroka čini želudac punijim, što doprinosi bržem osjećaju sitosti. Kao rezultat toga, manje smo skloni jesti veće porcije, što dovodi do ograničenja kalorija. Čak i zamjena slatkih pića vodom automatski smanjuje broj unesenih kalorija.
Zašto je voda tako važna?
Naše tijelo sastoji se od otprilike 60-70% vode. Vodu gubimo disanjem, znojenjem i mokrenjem, a njezina količina u tijelu opada s godinama. Najviše vode nalazi se u cerebrospinalnoj tekućini, krvi, koštanoj srži i mozgu.
Budući da naše tijelo nema kapacitet za skladištenje velike količine vode, potrebno ju je redovito unositi. Zašto? Zato što je neophodan za pravilan rad svake stanice u našem tijelu. Bez nje naše tijelo može preživjeti samo nekoliko dana, što naglašava važnost redovite hidratacije.
Voda:
- pomaže u održavanju stalne tjelesne temperature i pravilnom funkcioniranju vitalnih procesa, sudjeluje u biokemijskim reakcijama, vlaži sluznicu i oči;
- osigurava pokretljivost zglobova;
- neophodan je za probavu, apsorpciju hranjivih tvari, izlučivanje toksina te regulaciju vodeno-elektrolitske i acidobazne ravnoteže.
Principi japanske vodene dijete
Japanska vodena dijeta sastoji se od dnevnih koraka:
- Nakon buđenja popijte 2-3 čaše vode sobne temperature natašte i pričekajte 45 minuta prije doručka.
- Suzdržite se od jedenja grickalica i pića najmanje 2 sata nakon jela.
- Preporuča se piti vodu sobne temperature ili malo toplu.
- Popijte čašu vode 30 minuta prije spavanja.
Koliko vode popiti dnevno?
Smatra se da na svaki kilogram tjelesne težine treba popiti otprilike 30-35 ml tekućine. Međutim, stvarna potreba za vodom ovisi o nekoliko čimbenika. Zdrava odrasla osoba trebala bi piti 1,5 do 2 litre vode dnevno, ovisno o spolu, temperaturi okoline i stupnju tjelesne aktivnosti. Tijekom intenzivnog tjelesnog napora i po vrućem vremenu potreba se može povećati na 4-5 litara dnevno.
Prema prehrambenim standardima za poljsko stanovništvo, dovoljan unos vode dobiven iz pića i hrane je:
- 1,25-2,5 l djeca i adolescenti, ovisno o dobi i spolu;
- 2-2,5 l zdrave odrasle osobe.
Japanska vodena dijeta – dobrobiti
Detoksikacija organizma: Zagovornici vodene dijete tvrde da ispijanje puno vode pomaže u izbacivanju toksina iz tijela.
Održavanje forme: pravilna hidracija ključna je za održavanje zdravlja i dobrobiti.
Gubitak težine: voda može pomoći u kontroli apetita, što može dovesti do smanjenog unosa kalorija i potaknuti gubitak težine.
Poboljšanje stanja kože: redovita hidratacija može pozitivno utjecati na izgled kože.
Japanska vodena dijeta – kontraindikacije
Bubrežni bolesnici i oni na dijalizi trebaju biti oprezni s prekomjernim unosom vode jer to može opteretiti rad bubrega. Vodena dijeta također se ne preporučuje ako imate teške kardiovaskularne bolesti, bolesti povezane s edemima i ascitesom.
