Popijte kavu najkasnije do ovog sata, inače nećete učiniti ništa dobrom svom tijelu.
Kava je možda najpopularnije piće u cijelom svijetu. Mnogi ne mogu zamisliti dan bez njega. Za razliku od prošlosti, danas znanstvenici uglavnom ne ističu njegovu štetnost, već ističu njegove pozitivne učinke. Međutim, ne treba zaboraviti da ovaj stimulans sadrži veliku količinu kofeina. Stoga se može dogoditi da ako ga uzmete kasnije, vaš san neće biti dovoljno kvalitetan. To može imati vrlo negativan utjecaj na zdravlje tijela na mnogo načina.
Rezultati su očiti
Prema istraživanjima, učinci kave relativno sporo nestaju iz organizma. Stoga kavu treba izbjegavati nakon 14 sati ili barem sedam sati prije spavanja.
Studija objavljena u Journal of Clinical Sleep Medicine otkrila je da kofein konzumiran šest sati prije spavanja još uvijek negativno utječe na san, iako sudionici studije više nisu osjećali nikakav učinak. Dok je većina njih uspjela zaspati bez problema, precizni strojevi su pokazali da kvaliteta sna kod ljudi koji su konzumirali kofein tri do šest sati prije spavanja nije bila toliko dobra.
Ispijanje kave tijekom dana i navečer također može poremetiti čovjekov unutarnji sat. Studija u časopisu Science Translational Medicine otkrila je da ispijanje duplog espressa tri sata prije spavanja može uzrokovati pomjeranje vašeg unutarnjeg sata za otprilike jedan sat. Možda se čini trivijalnim, ali druge studije potvrđuju da redovito ometanje tjelesnog sata dovodi do problema sa srcem i neuroloških poremećaja poput Alzheimerove bolesti.
Kada piti kavu
Kavu obično pijemo kada se osjećamo umorno. Međutim, to nije uvijek dobro rješenje. Na kraju nas to još više umori. Pijemo li kavu prije spavanja, kofein usporava proizvodnju hormona sna melatonina koji određuje kvalitetu sna. Možda ćete manje spavati ili se češće buditi. Stručnjaci smatraju da je najoptimalnije vrijeme za ispijanje kave od 10 do 12 sati.
Što se tiče ukupne konzumacije kave, prema Klinici Mayo, unos kofeina ne bi smio premašiti 400 miligrama dnevno, što je jednako četiri šalice kave. Poslijepodne biste također trebali izbjegavati ostala pića koja sadrže kofein, bilo da se radi o energetskim pićima, čajevima ili gaziranim sokovima.
