Shakeovi s vlaknima sve su popularniji ne samo među onima koji brinu o svojoj težini, već i među onima koji žele poboljšati svoje cjelokupno zdravlje. Što su oni, koje dobrobiti donose i zašto ih uvrstiti u svoju svakodnevnu prehranu?
Vlakno i njegova svojstva
Vlakna, također poznata kao hrana vlakna su vrsta ugljikohidrata koje ljudski probavni sustav ne može probaviti. Iako naše tijelo ne koristi vlakna kao izvor energije, ona igraju važnu ulogu ključnu ulogu u očuvanju zdravlja. Postoje dvije vrste vlakana: topiva i netopiva.
Topiva vlakna upijaju vodu i stvaraju gelastu tvar koja pomaže u regulaciji razine šećera i kolesterola u krvi. Netopljiva vlakna s druge strane podržava peristaltiku crijeva, koji djeluje protiv zatvora. Zahvaljujući svojim svojstvima, vlakna su neprocjenjiva u prevenciji mnogih bolesti, uključujući pretilost, dijabetes tipa 2 i bolesti srca.
Zdravstvene prednosti šejkova s vlaknima
Kokteli s vlaknimasu napitci pripremljeni od voća, povrća, sjemenki i drugih sastojaka bogatih ovim sastojkom. Redovito ispijanje koktela može donijeti samo pozitivne aspekte. Evo onih najvažnijih.
Poboljšanje rada crijeva i pročišćavanje organizma
Vlakna djeluju kao metla koja čisti zaostale ostatke hrane i toksine iz crijeva. Ovuda podupire redovito pražnjenje crijeva i sprječava zatvor. Kako prenosi portal Wprost, redovita konzumacija koktela s vlaknima može učinkovito podržati čišćenje organizma od toksina.
Podrška za mršavljenje
Shakeovi s vlaknima neprocjenjivi su za mršavljenje. Vlakna pružaju osjećaj sitosti, što pomaže u kontroli apetita i sprječava grickanje između obroka. Također usporava apsorpciju šećera, što pomaže u održavanju stabilne razine glukoze u krvi, a to je vrlo važno za one koji se bore s viškom kilograma.
Regulacija kolesterola
Konzumiranje vlakana pomaže u snižavanju razine “lošeg” LDL kolesterola. Vlakna vežu kolesterol u crijevima i pomažu njegovo izlučivanje iz organizma. Ova akcija smanjuje rizik od srčanih bolestipa su kokteli s vlaknima izvrstan dio prevencije kardiovaskularnih bolesti.
Jačanje imunološkog sustava
Redovito konzumiranje šejkova s vlaknima može podržati imunološki sustav. Fermentacija vlakana u crijevima pomoću dobrih bakterija proizvodi kratkolančane masne kiseline koje pozitivno utječu na zdravlje crijeva i imunitet.
Koliko često trebam piti šejkove s vlaknima?
Najbolje je piti shakeove s vlaknima jednom svakih 14 dana a zatim napravite tjedan ili dulju pauzu. To je važno nemojte pretjerivati s količinom konzumiranih vlakanajer nju višak može dovesti do nadutosti, plinova i probavnih smetnji.
Također je poželjno ne zaboraviti pijte puno vode jer vlakna upijaju puno tekućinekoji je neophodan za njegovu ispravnu funkciju.
Kako pripremiti fiber shake?
Priprema koktela s vlaknima jednostavna je i brza. Ovisno o tome što imamo u kuhinji, možemo napraviti ukusan napitak koji će pozitivno djelovati na naš organizam. Evo primjera recepta:
Sastav:
- 1 jabuka
- 1 banana
- 1 žlica lanenog sjemena
- 1 šalica špinata
- 1 čaša kokosove vode
priprema:
- Operite voće i povrće.
- Jabuku i bananu narežite na manje komade.
- Stavite sve sastojke u blender.
- Miješajte dok ne postane glatko.
Ovaj jednostavan smoothie opskrbit će vas ne samo vlaknima, već i vitaminima i mineralima potrebnim za pravilno funkcioniranje organizma.
