Ako to želite učiniti u rekordnom vremenu i uz minimalan napor, ovaj program hodanja je za vas.
Da biste smršavili, osim zdrave prehrane potrebno je i vježbati. A ako želite uštedjeti na članstvu u teretani, predlažemo implementaciju solidnog programa hodanja. Tako ćete unutar 6 tjedana primijetiti dramatične promjene u svom tijelu.
1. tjedan – Kako smršaviti hodanjem
Počnite hodati udobnim tempom 20 minuta. Ovaj tjedan također ćete raditi istezanje nogu i jedan dan laganog toniranja kako biste vježbali cijelo tijelo.
1. dan: hodajte 20 minuta,
2. dan: Istegnite tetive koljena, četveroglavce i listove.
3. dan: hodajte 20 minuta,
Dan 4: Ponovno lezite
5. dan: hodajte 20 minuta,
Dan 6: Izvodite pokrete za toniranje (trbušnjaci, čučnjevi, kralježnica, sklekovi)
7. dan: Ponovno lezite.
2. tjedan – sagorijevanje masti
Ovaj tjedan je u znaku sagorijevanja masnoća, pa ćete povećati brzinu hodanja i također vježbati snagu.
1. dan: hodanje 25 minuta,
2. dan: hodanje 25 minuta,
Dan 3: Istegnite tetive koljena, četveroglavce i listove.
Dan 4: hodajte 25 minuta,
5. dan: hodanje 25 minuta,
Dan 6: Izvodite pokrete za toniranje (trbušnjaci, čučnjevi, kralježnica, sklekovi),
7. dan: Odmor.
Treći tjedan i trening za tonus ruku
Ovaj tjedan ćemo raditi intervalne treninge usmjerene na ruke.
1. dan: Hodajte 30 minuta brzim tempom.
2. dan: Vježbe za toniranje ruku (ekstenzija tricepsa, stroj za veslanje, pregibi bicepsa),
Dan 3: Zategnite ruke i radite iste vježbe.
Dan 4: hodanje 30 minuta,
Dan 5: tonirajte ruke,
6. dan: hodanje 30 minuta,
7. dan: Oporavak i odmor.
4. tjedan i toniranje stražnjice
Tjedan dana za jačanje nogu i zatezanje stražnjice.
1. dan: Hodajte 35 minuta brzim, ujednačenim tempom.
2. dan: Ojačajte gluteuse vježbama kao što su čučnjevi, iskoraci, lumbalni mostovi i iskoraci.
Dan 3: Hodajte 35 minuta,
Dan 4: Hodajte 35 minuta,
Dan 5: Ojačajte gluteuse.
6. dan: hodanje 30 minuta,
7. dan: Oporavak i odmor.
5. tjedan i kako se riješiti prevrtanja u trbuhu
Peti tjedan posvećen je skidanju sala s trbuha.
1. dan: Hodajte 40 minuta brzim tempom. Da biste to učinili, povucite pupak prema kralježnici, a možete i prekrižiti ruke kako biste rotirali torzo.
2. dan: Tonirajte svoju jezgru vježbama kao što su bočni plankovi, podizanje nogu, vožnja bicikla, pregibi itd.
3. dan: hodanje 40 minuta,
Dan 4: hodanje 40 minuta,
Dan 5: Tonus abdomena,
6. dan: hodanje 40 minuta,
7. dan: Oporavak i odmor.
6. tjedan i rad na svim mišićima
Posljednji tjedan je sve u znaku snage. Želite ići što je brže moguće dok pumpate ruke što je jače moguće. Usredotočite se na treniranje svih mišića u vašem tijelu.
1. dan: Hodajte 45 minuta brzim tempom.
2. dan: hodajte 45 minuta,
Dan 3: Zategnite se izvođenjem čučnjeva, plankova, biceps pregiba, triceps ekstenzija iznad glave i vožnje bicikla.
Dan 4: Hodajte 45 minuta,
5. dan: Ton
Dan 6: Hodajte 45 minuta,
7. dan: Oporavak i odmor.
Toliko je lako i bez napora da to možete učiniti dok hodate.
