Što ste stariji, to je teže smršaviti. Dijete su neučinkovite, često ne pomažu ni restriktivna pravila… Zašto je borba s viškom kilograma tako teška? Iza toga stoje hormonalne promjene i usporavanje metabolizma. Predlažemo kako se nositi s tim.
Zrelim ženama puno je teže održati vitku liniju. Promjene u metabolizmu, smanjenje mišićne mase, atrofija mišićne mase – sve su to važni razlozi koji otežavaju mršavljenje. Ali ne smiješ odustati jer još uvijek možeš puno učiniti.
Ženama je teže
Prema riječima stručnjaka, žene imaju više problema s mršavljenjem i održavanjem vitke figure u starijoj dobi. Ističu da se način na koji se hrana metabolizira mijenja s godinama te dolazi do većih oscilacija u razini šećera u krvi nakon obroka. Ozbiljnost ovog procesa razlikuje se za svakoga od nas. Ovisi o tome koliko dobro tijelo može metabolizirati hranu koja sadrži ugljikohidrate.
Sagorijevamo manje kalorija
Drugi uzrok problema s mršavljenjem je taj što se tjelesna težina smanjuje s godinama. To uzrokuje usporavanje metabolizma, tijelo sagorijeva manje kalorija u mirovanju, što dodatno otežava održavanje tjelesne težine. U kombinaciji sa sjedilačkim načinom života, godinama nepromijenjenom prehranom i genima, kilogrami se mogu brzo početi pojavljivati. Situaciju ne olakšavaju tipične bolesti i tegobe koje se javljaju u odrasloj dobi. Promjene u razini hormona također mogu utjecati na mišićnu masu.
Postoji nekoliko načina
Svi navedeni procesi određuju metabolizam. To je složen biokemijski proces koji regulira koliko brzo i učinkovito tijelo sagorijeva kalorije. Utječe na to koliko možete pojesti u danu, a da se ne udebljate. Mnogi ljudi koji imaju problema s težinom imaju smanjen metabolizam. Zbog toga se lako “debljaju”. Učinkovit način poboljšanja metabolizma je tjelesna aktivnost, vježbanje. Međutim, nije on jedini. Tri su principa važna, a kretanje je jedno od njih. Najbolji rezultati postižu se primjenom svih njih.
Poboljšajte svoj metabolizam
Promjene u prehrani. Oni su neophodni jer nakon 40. godine tijelo počinje drugačije funkcionirati. Hrana bogata ugljikohidratima više nije dobra za tijelo; bolje je birati cjelovite žitarice i visokoproteinske namirnice, kao i povrće i voće. Osnovu obroka treba činiti nemasno meso, riba, mahunarke, sjemenke i orašasti plodovi. Bolje je isključiti prerađenu hranu, izbjegavati višak zasićenih masti i transmasnih kiselina. Povremeni post može dobro utjecati na metabolizam.
Dobro se naspavajte. Uz loš san postoji rizik od naglog porasta razine šećera u krvi, praćenog žudnjom za slatkim ili slanim grickalicama. Zato vrijedi obratiti pozornost na higijenu spavanja. A zašto ne planirati šetnju navečer? Tjelesna aktivnost dobro utječe na uspavljivanje.
