Nesanica je sve češći problem koji muči mnoge ljude. Zdrav san neophodan je za opću dobrobit i regeneraciju organizma. Ako želite izbjeći tablete za spavanje, postoji nekoliko prirodnih načina kako poboljšati kvalitetu noćnog odmora. Jedan od njih je korištenje mirisa koji vam mogu pomoći da zaspite.
Lavanda: ključ za mirnu noć
Lavanda je poznata po svom umirujućem djelovanju. Njegova aroma može omekšati živce i dovesti um u stanje smirenosti, koje je idealno za uspavljivanje. Jednostavan način korištenja je da stavite sapun od lavande ispod jastuka. Tako će miris biti blizu glave i djelovati intenzivnije. Udisanje nježnog mirisa lavande može vam pomoći da brže utonete u dubok i osvježavajući san.
Domaći sprej za spavanje
Ako vam se ne sviđa ideja o sapunu ispod jastuka, možete sami napraviti sprej od lavande za poboljšanje sna. Trebat će vam bočica s raspršivačem u koju ulijte 2 žlice alkohola i dodajte 10 do 15 kapi eteričnog ulja lavande. Dodajte 2 šalice destilirane vode, dobro promiješajte i sprej je spreman za upotrebu. Prije spavanja poprskajte ga po jastuku ili posteljini i prepustite se carstvu snova.
Još savjeta za bolji san
Ako vam lavanda ne djeluje, postoje druge provjerene metode koje vam mogu pomoći da brže zaspite. Na primjer, pokušajte zaspati u čarapama. Zagrijavanje stopala potiče širenje krvnih žila, što vam može pomoći da brže zaspite. Istraživanja pokazuju da ljudi koji nose čarape dok spavaju brže zaspu.
Druga zanimljiva metoda je tehnika disanja 4-7-8. Ova praksa uključuje polagano i kontrolirano disanje koje smiruje tijelo i um. Ako zaspati i dalje ne ide po planu, pokušajte pojesti dva kivija sat vremena prije spavanja. Ovo voće je bogato serotoninom, folnom kiselinom i vitaminom C, koji mogu pospješiti ne samo brže uspavljivanje, već i kvalitetniji san.
Ne morate uvijek pribjegavati lijekovima za bolji san. Isprobajte bilo koju od ovih prirodnih metoda i mogli biste se iznenaditi kako lako zaspite.
