U inozemstvu, orah ima mnogo naziva, na primjer, “Bombajski orah” ili “slonov dvorac”, ali mi ga jednostavno zovemo: indijski orah. Jedemo ga kao međuobrok, u salati ili ga dodajemo azijskim jelima. Ali koliko su indijski oraščići zapravo zdravi?
Kada je riječ o indijskim oraščićima, indijski orah je vrlo koristan. Tvrtka uvozi indijske oraščiće iz zapadne Afrike na najodrživiji i najpošteniji mogući način. “Indijski oraščići sadrže 591 kaloriju na 100 grama. Zbog toga je ovaj orah najtanji od svih. Također su bogati nezasićenim masnim kiselinama i sadrže željezo”, kažu iz tvrtke.
Indijski oraščići su vrlo zdravi
Sadrži i druge minerale koji mogu spriječiti nedostatak: “Sadrži puno mangana, kalija, magnezija, cinka, selena, fosfora i bakra. Ovi minerali pomažu u izgradnji i održavanju vaših kostiju, zuba i mišića. Također pomažu u snižavanju krvnog tlaka i prenose signale iz mozga do mišića i živaca.”
Svaki dan šaka orašastih plodova
Indijski oraščići također imaju zdravstvene prednosti, prema Nutricionističkom centru. “Svi neslani orašasti plodovi i kikiriki su zdravi. Dakle, nekuhano (sirovo), pečeno i prženo. Razmislite o bademima, indijskim oraščićima, lješnjacima, brazilskim oraščićima, orahu pekan, pistaćima i orasima.” Važno je odabrati neslanu opciju. “Ako kupite sol, brzo ćete potrošiti previše soli. Budući da naša hrana već sadrži relativno velike količine soli, ovo je manje zdrav izbor.”
Nutricionistički centar preporučuje da svaki dan pojedete šaku neslanih orašastih plodova. Ovo je oko 25 grama. Ako svaki dan pojedete šaku indijskih oraščića, unijet ćete točnije 154 kilokalorije. To je relativno visoko, ali budući da su puni korisnih hranjivih tvari i višestruko nezasićenih masnih kiselina, brzo vas osjećaju sitima. Želite li saznati više o tome zašto biste trebali pojesti šaku orašastih plodova svaki dan? Zatim pročitajte Evo zašto biste trebali jesti orašaste plodove svaki dan.
Nutritivna vrijednost indijskih oraščića
Šaka neslanih indijskih oraščića sadrži: 154 kalorije energije, 12,2 grama masti, 2,1 gram zasićene masti, 5,2 grama ugljikohidrata, 1,2 grama šećera, 1 gram vlakana, 5,3 grama proteina i 0,01 grama soli. Kako biste unijeli sve vrste hranjivih tvari, Centar za prehranu savjetuje da jedete različite orašaste plodove, jezgre i sjemenke.
