Je li pijenje vode prije spavanja dobra navika? I dok treba paziti na redovitu hidrataciju organizma tijekom dana, ispravnost uzimanja tekućine neposredno prije spavanja nije toliko očita.
Redovita hidratacija potiče bolju tjelesnu i mentalnu regeneraciju. Organizam koji nije dobro hidriran pokazat će to čak i tijekom sna, primjerice probuditi se sa suhim ustima. Osim toga, kako ističe Nacionalna zaklada za spavanje (američka neprofitna organizacija koja pruža stručne informacije o zdravstvenim problemima vezanim uz spavanje), nedovoljna razina hidratacije može imati negativan učinak na san te uzrokovati slabost i razdražljivost tijekom dana. No, hoće li nas čaša vode popijena neposredno prije spavanja spasiti ovih neugodnosti?
Isplati li se piti vodu prije spavanja?
Nedovoljno hidriran organizam neće se tako dobro regenerirati kao redovito hidriran. Voda ubrzava detoksikaciju organizma, pozitivno utječe na rad organa i sustava u tijelu, regulira tjelesnu temperaturu i općenito podupire regeneraciju. Važno je da voda koju organizam unosimo redovito iu dovoljnoj količini, pojačava dotok krvi u mozak, čime sprječava glavobolju nakon buđenja i potiče zdrav odmor.
Nedovoljno hidriran organizam radi pojačano – nedostatak tekućine uzrokuje pad krvnog tlaka, a samim time srce radi punom parom. Zbog gravitacije voda se veći dio dana zadržava u donjem dijelu tijela, zbog čega navečer otiču noge ili tabani. Noću, dok ležimo, noge su u razini bubrega, što olakšava transport krvi po tijelu i izbacivanje toksina iz organizma – pod uvjetom, naravno, da smo pravilno hidrirani.
Koliko vode možete popiti prije spavanja?
Svakako najnepovoljniji scenarij (ili jedan od njih) je nadopunjavanje unosa vode navečer ili neposredno prije spavanja. Događa se i to, na vrućini mnogi zaborave na redovitu hidrataciju. Pijenje puno vode prije odlaska na spavanje može rezultirati potrebom za čestim ustajanjem tijekom noći radi odlaska na toalet. Jednokratna potreba za mokrenjem tijekom noći smatra se normom, dok češća potreba prekida san. Zauzvrat, to uzrokuje da tijelo propusti ključne faze sna koje su bitne za fizičku i mentalnu regeneraciju.
Stoga najmanje dva sata prije odlaska na spavanje ne biste trebali unositi velike količine tekućine. Dovoljna je čaša vode – da popijete lijek ili ublažite suha usta. To je optimalna količina, no najbolje ju je prilagoditi vlastitim potrebama, imajući na umu da tijekom dana treba održavati dostatnu hidrataciju i redovito unositi tekućinu.
“Opće pravilo je da ako trebate piti vodu, popijte manje od jedne čaše u posljednja dva sata prije spavanja. I pijte u malim gutljajima”, objašnjava dr. Jessica Vensel Rundo, stručnjakinja za poremećaje spavanja. intervju s klinikom Cleveland.
