Kofein je stimulans koji se nalazi u hrani i pićima kao što je kava, pa nam može dati energiju i osjećaj uzbuđenja. Zato su znanstvenici odlučili istražiti vezu između kave i depresije, što je pokazalo da su ljudi skloni blažim simptomima depresije kada piju kavu.
Brojna istraživanja o učincima kave na tijelo otkrila su i druge pozitivne dobrobiti, poput smanjenog rizika od raka ili moždanog udara. Ispijanje kave također može smanjiti rizik od demencije i Parkinsonove bolesti. Zaštitni spojevi prisutni u zrnu kave, zajedno s učincima kofeina, mogu poboljšati naše mentalne kognitivne sposobnosti i smanjiti vjerojatnost razvoja Alzheimerove bolesti.
Kako kava utječe na simptome depresije?
Depresija pogađa milijune ljudi, a težina simptoma razlikuje se od osobe do osobe. Neki od najčešćih simptoma uključuju gubitak interesa za aktivnosti u kojima ste nekoć uživali, poteškoće s koncentracijom i nedostatak energije.
Ljudi kojima je dijagnosticirana klinička depresija osjećaju ove simptome najmanje dva tjedna.
Znanstvenici su odlučili saznati mogu li stimulirajuća svojstva kave ublažiti simptome depresije. Jedna objavljena studija otkrila je povezanost između pijenja više kave i smanjenja ozbiljnosti simptoma bolesti.
Drugo istraživanje koje je proučavalo odrasle osobe srednje dobi pokazalo je slične rezultate.
Ispijanje kave pomaže osobama s dijagnozom depresije. No, to ne znači da kava treba postati stalni dio vaše prehrane. Iako postoje određene zdravstvene koristi od ispijanja kave, postoje i nedostaci ispijanja previše kave.
Rizici ispijanja previše kave
Kofein je postao neophodan među radnicima i studentima koji trebaju dodatnu energiju za obavljanje svojih zadataka. Američka Agencija za hranu i lijekove (FDA) smatra da su četiri šalice kave normalne veličine općenito sigurne. Međutim, ispijanje kave može izazvati nuspojave kao što su tjeskoba, ubrzan rad srca i nesanica.
Ispijanje više od četiri šalice kave dnevno može povećati te negativne učinke. Neki ljudi prijavljuju simptome kao što su povećana tjeskoba, glavobolje i razdražljivost. Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje (DSM-5), koji se koristi za procjenu i dijagnosticiranje mentalnih poremećaja, ovo stanje naziva “opijanje kavom”.
Ljudi mogu postati ovisni o kofeinu. Pokušaj iznenadnog prestanka ispijanja kave može izazvati simptome kao što su umor, jake glavobolje i smetenost.
A upravo to može poništiti blagodati koje kava donosi u borbi protiv depresije.
Kofein koji se nalazi u kavi može negativno utjecati na lijekove koji se uzimaju za liječenje zdravstvenih problema poput bolesti štitnjače. Također može negativno utjecati na lijekove propisane za mentalna oboljenja. Ako imate dijabetes, ispijanje previše kave može povisiti šećer u krvi i otežati kontrolu inzulina.
Žene u postmenopauzi koje piju više od tri šalice kave dnevno mogu početi gubiti gustoću kosti kralježnice zbog nedostatka kalcija. Ljudi koji bi trebali biti oprezni s ispijanjem kave, čak i ako ona pomaže u borbi protiv depresije, uključuju osobe s refluksom kiseline ili visokim kolesterolom.
Promjene načina života koje pomažu kod depresije
Umjerena konzumacija kave može pomoći u ublažavanju simptoma depresije. Pokušajte odgoditi prvu šalicu kave barem sat vremena nakon buđenja kako bi vaše tijelo imalo priliku proizvesti prirodni energetski hormon kortizol. Također je najbolje planirati stanke za kavu kada su vam stvarno potrebne, na primjer kasno ujutro ili tijekom dana kada su vam razine kortizola niske.
Ako kavu ne pijete redovito, pokušajte je piti samo kada osjetite da vas simptomi svladaju. Izbjegavajte kofein prije spavanja kako biste osigurali kvalitetan san.
Izbacivanje slatkih pića iz prehrane također može pomoći kod depresije. I dalje možete uključiti kavu u prehranu, ali bez dodanog šećera. Istraživanja pokazuju da se ljudi koji piju kavu bez šećera osjećaju manje depresivno u usporedbi s onima koji ne piju kavu.
